PLANK NEDİR
PLANK NEDİR
Plank, vücut ağırlığınızı desteklemek için önkol ve ayak parmakları üzerinde uzanarak yapılan bir egzersiz hareketidir. Bu egzersiz, karın, bel, sırt, kalça ve kol kaslarını güçlendirerek, postürü iyileştirmeye yardımcı olur.
Plank, vücut ağırlığınızın üzerinde durduğunuz için, egzersizinize ağırlık kaldırmaya benzer bir direnç sağlar. Plank pozisyonu, yere paralel bir çizgi oluşturacak şekilde düz bir sırt ve kalçaları kaldırılmadan düz bir şekilde tutmak için odaklanma ve kararlılık gerektirir.
Plank hareketi, farklı varyasyonları ile yapılabilir. Bazı örnek plank varyasyonları şunlardır:
- Yüksek plank (kol plank): Önkol ve ayak parmakları üzerinde yüzükoyun pozisyonda tutulur.
- Alçak plank (düşük plank): Dirsekler ve avuç içleri yerde olacak şekilde, önkollar yere paralel olarak uzatılır.
- Yan plank (side plank): Yan yatar pozisyonda, bir kol diğerinin altında, diğer kol ve bacak yerden kalkık olarak tutulur.
Plank egzersizi, düzenli olarak yapıldığında, karın kaslarını güçlendirmek, omurga sağlığını geliştirmek, duruşu düzeltmek, sırt ağrısını azaltmak, esnekliği artırmak ve koordinasyonu iyileştirmek gibi birçok fayda sağlayabilir.